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怎样正确
如何正确是非常重要的。如果措施不当，会对身体造成伤害。主要是调节饮食、锻炼。调整饮食时，应合理安排一日三餐。早餐好吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，吃馒头和干蛋糕。午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜，还可以增加水果。晚餐可以吃黄瓜、西红柿、苹果，总之，饮食要低脂低糖。在活动和锻炼方面，尽量不要做非常剧烈的活动。你可以选择快走或慢跑一个多小时。
怎么样才瘦的更快
辟谷，水断食，7天可以瘦10斤-14斤的节奏。当然，大部分是减掉了水分，一天不吃饭，多能瘦0.23kg纯脂肪。也就是说，水断食7天，能减掉3斤多点纯脂肪。一个月减掉10斤脂肪没大问题。别小看这10斤，这可是纯脂肪啊，一点水分都不掺杂，外形变化会很大，一般是整体维度可以缩小2cm-4cm的样子吧。
不过，辟谷有个大的弊端，减得快，复胖速度更快，如果你复食阶段突然暴饮暴食的话。
因为大部分人都是奔着目的去的，所以一旦达到目标体重，就会觉得大功告成该庆祝一下了，于是就会在复食期间补偿性进食，专门挑自己爱吃的高油高糖混合物来吃，不出意外，不出三天就能把所有成果都吃没了。基于此，你要有足够强大的动机才可以尝试辟谷这种快速的办法。
除了辟谷，速度第二快的是低碳水饮食法。怎么吃呢？就是和低脂肪饮食法反着来就行。低脂肪饮食法不让吃油和肉，你就把油和肉当主食吃。低脂饮食法让吃蛋白不让吃蛋黄，你就可着劲儿吃蛋黄，蛋黄里富含脂肪，饱腹感极强。低脂饮食法让吃杂粮玉米紫薯之类，你就连这些都省了都不吃，把省下来的钱买点卤猪、柠檬酸辣鸡爪吃，越吃瘦的越快。这么吃低碳饮食一个月，平均能减掉8-10斤体重，但不是能减掉8-10斤纯脂肪啊。这么吃有个好处是，饥饿感很少，你可以轻松坚持这么吃至少6个月不会腻，这六个月足以让你减掉50斤左右体重了，你的体型和外观会得到大大改善的。
在低碳饮食6个月后，就不建议你继续使用低碳饮食法了，毕竟长期低碳饮食也会造成情绪，会害你暴饮暴食主食的。这时候，不妨改为“地中海饮食”，就是吃50%碳水化合物（南瓜、土豆、芋头、红薯等优质主食）和30%的优质脂肪（猪油、黄油、椰子油等）和20%蛋白质（鱼禽兽肉、动物内脏、贝类等）。这样吃，你的不会和你闹情绪，你就不会暴饮暴食，你可以在保持低碳饮食成果的基础上，继续快乐减重。虽然地中海饮食的速度很慢，和低脂饮食法差不多，一个月能掉4斤左右体重，但是，它胜在能让你吃的开心减的快乐啊，这种地中海饮食法也是目前公认不容易反弹的饮食法。
有时候，快的方法就是不容易触发暴饮暴食体重反弹的方法，是吧？
综上，有强大的动机，你可以先尝试辟谷7-14天，快速减重10-20斤。然后，从复食开始，就转战低碳水饮食，把每日碳水摄入量控制在20克-50克之间（半个苹果、半根香蕉的量），多吃6个月。后，转为地中海饮食法，把每日碳水比例增加到占总摄入量的一半。这是包括我在内很多人亲测有效的能让你不反弹快速瘦的饮食地图。希望能帮到你。
女生怎样能够快速
谢邀，我是@常识，致力于传播健康科学的小知识。
首先我们来看你的目标合理吗？我认为比较合理，因为172的身高，57.5kg体重的女生的BMI为19.4左右，非常合适！那么，我们的目标就是19斤，也就是20斤左右了。我们用多长时间来完成整个目标呢？
我建议3~5个月左右。
我们以第一月为例，由于不知道你的年龄，我帮你大致算了一下，你的基础代谢率在1380大卡左右，估计每天需要1900大卡左右的热量来维持体重不变，然后你可以将每天的热量控制到1500大卡左右，同时，每周做4~5次运动，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能动起来，每次消耗200大卡以上的热量就行。这样下来，保守估计，一个月制造的热量缺口会在15000大卡左右，瘦4斤会非常轻松。
第二个月以后，可以根据自己的运动情况及目标调整具体的饮食和热量摄入计划
同时，在饮食方面，建议你学会科学的选择食物：建议如下
碳水
蛋白质
脂肪
参考建议如下：
只要按照我的这个建议来，绝对没问题！已经有很多粉丝从中受益！赶快试试看吧！
身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油。
路上，你并不孤单，加油！祝早日成功！
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